Recomendaciones Saludables para Navidad - NAUTICMAR, S.L.

Recomendaciones Saludables para Navidad

En: Noticias En:

En estas fechas navideñas, con tanta celebración, comida de empresa y de amigos resulta muy complicado llevar una vida saludable. Entre las comidas copiosas, la gran ingesta de alcohol y la falta de tiempo para la rutina deportiva, nuestro cuerpo se resiente y luego llega enero, con su cuesta arriba, y todo son buenos propósitos, para ponernos al punto después de tanto derroche.
El éxito de una persona delgada no consiste en estar constantemente a dieta, machacándose en el gimnasio y diciendo NO a los pequeños, y grandes placeres de la vida. Mas bien todo lo contrario. Para llevar una vida saludable hay que interiorizar esos hábitos beneficiosos para nosotros que nos permiten no estar a dieta constantemente sino saborear las mieles de la comida sana sin renunciar a nada.
¿Y cómo se hace en estas fechas? Es complicado pero aplicando el “ancha es Castilla” nos alejamos de esa persona delgada que habita en todos nosotros.
Por ello, hoy en Nauticmar, que además de ser especialista en deportes náuticos como el Kayak y el paddle SUP, apostamos por los hábitos de vida saludable, hemos preparado una serie de trucos, sencillos y fáciles de llevar acabo, para evitar que estas fiestas navideñas nos pasen factura en la báscula y en nuestro organismo.

LLEGAR CON POCA HAMBRE A LAS COMIDAS

Muchos de vosotros ya habréis tenido la cena de empresa, ¿Es necesario comerse hasta el último mendrugo de pan y beberse hasta el agua de los floreros? Y por que lo hacemos? En la mayoría de los casos sucede porque esas comidas con tantas personas tienen lugar tarde y llegamos en un estado de inanición y desesperación como si lleváramos siglos sin comer.
La solución es llegar sin hambre o por lo menos con poco apetito.
Es del saber popular que para adelgazar es importante comer varias veces al día y llevar la rutina de las cinco comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Esta práctica no debemos abandonarla, sino que hay que potenciarla en estas fechas y hacer los almuerzos y las meriendas, esos “grandes olvidados”, con más énfasis si cabe.
Nuestra recomendación es que antes de una gran comida y cena, en el almuerzo o merienda anterior, comáis proteínas. Ingerir Jamón serrano, lacón, conservas de atún en aceite de oliva, escabeche o al natural, e incluso un par de huevos cocidos, te ayudaran a saciar el apetito y llegar al gran evento con un hambre moderado. Eso sí, SIN PAN, no añadas hidratos de carbono a esos almuerzos y meriendas porque el resultado, por mucho que te sacies, no va a ser el deseado.


Podemos disfrutar de cualquier evento sin necesidad de atiborrarse y tu cuerpo te lo agradecerá.

AGUA, AGUA Y MAS AGUA

Un 60% del cuerpo de un adulto es agua, y todos nuestros órganos vitales, y no vitales, tienen un alto porcentaje de agua en su composición. El agua debe estar siempre presente en nuestro organismo y, para ello, debemos inculcarnos el sano hábito de beber simplemente agua.
No hay nada que demuestre que el agua ayude a quemar directamente las grasas, por lo tanto, su efecto en el cuerpo humano resulta un poco más complejo. Teniendo en cuenta que aporta 0 calorías, cuando bebemos agua, además de hidratarnos, interviene en diversos procesos metabólicos del organismo facilitándolos y ayudando a nuestro cuerpo a funcionar. Además, el agua es un medio de conducción a través del cual se trasladan diferentes sustancias, ya sean algunos nutrientes, vitaminas o minerales, o elementos de desecho o toxinas. Si tenemos suficiente agua en el cuerpo, nuestro organismo funcionará como un reloj y favoreceremos todas sus funciones básicas.
Todas las recomendaciones para una dieta saludable van dirigidas a beber el agua, transparente y no en forma de zumos ni refrescos, ni mucho menos bebidas alcohólicas, antes y después de las comidas, y no tanto durante las comidas. Es más, estudios recomiendan ingerir gran porcentaje del agua durante las mañanas porque a primera hora es cuando los mecanismos de drenaje están más activos, potenciando, entonces, la eliminación de líquidos.
Ahora bien, no caigamos en la potomanía, patología relacionada con la necesidad exagerada y urgente de beber, y limitemos nuestro consumo entre 1.5 y 2.5 litros diarios.
Esto no significa que cambiemos el vino de la cena de Nochebuena por el agua, sino que incrementemos el consumo de agua fuera de las comidas para ayudar a nuestro cuerpo a superar esos excesos navideños.

MOVAMOS NUESTROS CUERPOS AL SON DE LA PANDERETA

En esta vida nos encontramos diferentes tipos de personas, los que llevan el deporte en la sangre y si no ejercitan su cuerpo se siente realmente mal; los que practican deporte porque saben que es beneficioso pero lo sienten como una obligación y no como un placer; y los que, pese a saber que el deporte es uno de los puntales de los hábitos de vida saludable, les cuesta incorporarlos a su rutina y siempre encuentran alguna excusa para no ejercitarse.
En estas fechas en las que incrementamos nuestra ingesta de calorías, en las que no llevamos una rutina dietética y todo son excesos, el ejercicio nos puede ayudar a que el “descalabro” en nuestro cuerpo sea menor.
Va a ser difícil que una persona que no está acostumbrada a ejercitarse, de repente se calce las zapatillas de deporte y salga a correr. Eso lo dejamos para los expertos deportistas. Ahora bien, andar, un paseo de al menos 45 minutos a paso ligero tanto antes como después de esa gran comilona, sí que es más asequible y tiene efectos importantes en nuestro organismo.
Si no tenemos tiempo, ni ganas para ello, nada de acostarse a dormir ni en la cama ni en el sofá, todo lo contrario, es importante obligarse a moverse, por ejemplo, recogiendo la mesa, seguro que hemos sido muchos los comensales, o animando la velada, cual hombre orquesta, ayudándonos con la pandereta. Puede resultar incluso divertido.

Ahora a disfrutar de las fiestas, sin privarnos de nada, pero con moderación, porque en el equilibrio está el éxito.
Feliz Navidad!

Comentarios

Deja un comentario

Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre